Nothing Worth Having Comes Easy

Keskiviikko aamu starttasi lihaskivuilla, käsiä en juurikaan pystynyt nostamaan ja kääntyminen sängyssä aiheutti kovan pistoksen rintalihaksissa. Eilinen kotitreeni oli siis mennyt perille. Lihakset ovat olleet koko päivän kipeänä eilisestä treenistä ja minä kuvittelin voivani tehdä treenin kaksi kertaa viikossa, mutta taitaa jäädä haaveeksi. Päätin jakaa treenin kahteen osaan, ja loppuviikolle jäi vatsalihakset ja jalkojen treeni. Eilen tein hieman treeniä jaloille ja sen kyllä tunsin kivutessani koulussa portaita kolmanteen kerrokseen. :) Nesteetkin päättivät taas lähteä ja intoa löytyy yhä enemmän. Tästä on hyvä jatkaa.. Tein itselleni motivaatiokirjan - kovakantinen kirja "running inspiration" - kirjoittelen sinne tsemppauslauseita.

"What motivates you?"

Kävimme tiistaina tsekkaamassa alakerran kuntosalin jonka avaimen saa vuokranantajalta edullisesti alle 5€:lla kuussa. Kaikki peruslaitteethan sieltä löytyi ja olisi mukava käydä siellä treenaamassa, mutta koska olen vielä aivan aloittelija, niin en kehtaa treenata niin pienellä salilla muiden läsnäollessa. Ihastuin todella selkälihaslaitteeseen, ja siihen kuinka helppoa selkälihasten tekeminen voikaan olla. Pakkohan niitä laitteita oli kokeilla kun salilla ei ollut ketään muuta minun lisäksi ja muutamat rintalihasliikkeet tein myös koneessa 6x15kg, 10kg x 10 x 3. Salilta löytyi mm. peck deck, cross trainer, kuntopyörä, dippilaite, ylätalja, reisi ojentaja kone, vatsa- ja selkälihaspenkki, takareisien lähentäjät, pohkeet, soutulaite, alatalja, ristitalja, vinopenkki, jalkojen nostolaite (?) ja jalkaprässi sekä paljon käsipainoja.

Aamupalaksi vadelmakaurapuuroa ja valion maitorahkaa passionmehulla höystettynä, taivaallista <3 Vadelmakiisselikin olisi herkkua rahkan kanssa ja ehkäpä teenkin sitä viikonloppuna. Valion maitorahkat ovat k-supermarketissa tarjouksessa 4€/6prk ja tähän talouteen on muutama satsi käyty jo ostamassa, lisää vielä varmaankin haetaan, sillä on se vain herkullista :) Eipä se nyt niin kamalan kallista ole vaikkei ole tarjouksessakaan, mutta nyt vasta sain inspiraation rahkaan. Ennemmin olen maistanut joitakin lidlin ja pirkan rahkoja ja nämä eivät todellakaan olleet mitään herkkua verrattuna valion pehmeään maitorahkaan tai erhmanniin.

Kävin tiistaina myös salilla ja täytyy sanoa etten antanut kaikkeani, sillä juostua tuli 21min 3.11km 8.8km/h, sekä pyöräiltyä 15min rasvanpolttosykkeellä.Vihdoinkin pakkaset ovat hieman lauhtuneet ja eilen kävelin kouluun sykemittari paikoillaan. Mukava treeni ennen pitkää koulupäivää 10-19. :)

Viikko 7:

Tiistai 12.2.2013: Juoksua salilla 21min 3.11km 8.8km/h. Kuntopyörällä 15min (rasvanpolttosykkeellä).
Kotitreeni (loppuosa luvassa viikonlopuna):

Arms & Shoulders
Lateral raise 14 - 10  - 10
Hammer curl 14 - 14 - 16
Shoulder press 12 - 12 - 10

Back
Back Rows 5 - 5 - 5 x2
Russian Twist 10 - 10 - 10 x2
Roll Down 8 - 8 - 10 x2
Windmill 14 - 14 - 18 x2
Cross toe touches 12 - 10 - 12 x2

Chest
Dumbbell Bench Press 12 - 12 - 16
Dumbell Pullover
Tricep Extensions 12 - 12 - 16

Legs
Squat
Squat With Dumbbell
Butterfly Bridges
Double Leg Lifts
Straight Dead Lifts
Jumping Jacks 10 - 12 - 15 x2
Calf Raises 15 - 15 - 15 x2
Marching Bridge
Standing Leg Raises
Kneeling Leg Raises
Crossover Lunges (2x3kg) 12 - 12 - 10 x2
Boxer Squats
Dead Lifts (3kg)
Pick Up Squats (3kg)

Abs
Bicycle Crunch
Abs
Syvät
Vinot (3kg)
Diagonal Pass
Standing Toe Touches

Keskiviikko 13.2.2013: Kävelylenkki 45min (rasvanpolttosykkeellä)

Torstai 14.2.2013: Jalkojen & selän treeni salilla. Kuntopyörällä 20min (rasvanpolttosykkeellä)


Sunnuntaina pitäisi vielä vääntyä salille juoksemaan! <3
(Vaan eipä tullut lähdettyä johtuen raskaasta lauantain klo: 7-20.30 työpäivästä)