It's Not Easy But It's Worth It

Oma elämäntaparemonttini on nyt kestänyt 6½ viikkoa ja olo on mitä mainioin! Painoa on lähtenyt 5.9kg tähän mennessä ja bmi on pienentynyt kahdella numerolla 27.72 -> 25.72. Tavoitteita kuitenkin on, painon pudotus ensin 12kg (tavoitepainona 70kg) ja sitten vielä jos kesän tai vuoden loppuun mennessä saisi pudotettua 10kg jolloin tavoitepaino olisi 60kg. Olen laihduttanut pääasiassa ruokavalionmuutoksella ja lenkillä käymisellä ja ihmettelenkin kovasti miten joillakin laihtuminen on niin kovan työn takana. Ei sillä, etteikö se minulla olisi aiemmin ollut, mutta nyt kun todellakin päätin että teen tämän itseni vuoksi, asiat ovat rullanneet omalla painollaan. Vielä viime syksynä mottoni olisi voinut olla "Elän syödäkseni" mutta tällä hetkellä mottoni olisi mielummin "Syön elääkseni". 

Harrastin ennen todella paljon lohtusyömistä sekä tylsyyden iskiessä saatoin hakea lähikaupasta suklaata, limukkaa, keksiä ja karkkia. Olin viime syksynä herkkulakossa ja herkkulakko sai minut tajuamaan kuinka paljon todellisuudessa vedin turhia kaloreita. Tällä hetkellä ei edes tee mieli makeaa kun on ollut jo kuukauden ilman, ja sitten kun päätän herkutella ostan ehkä Ben&Jerrys jäätelöä sillä jäätelö kestää tässä taloudessa kauan. Ennen kutakuinkin palkitsin itseni herkuilla.. 

"Do not reward yourself with a food, you're not a dog"

Ensiviikon sunnuntaina olisi mahdollisuus käydä subwaylla ostamassa kaksi subia yhden hinnalla, mutta tällä hetkellä ei juurikaan haluata. Viikon aikana mieli voi muuttua mutta vakaasti toivon ettei muutu. Pelkkä tieto siitä että painoa on pudonnut jo huimat 5.9kg (vaikkakin alkukuusta söin 300gramman keksipaketin sekä kaksi grilliateriaa) , jaksaa motivoida ja kannustaa minua eteenpäin elämäntaparemontissani. En todellakaan halua enää palata entiseen lohtusyömiseen.

Uskoin kauan että laihtuminen onnistuu joko liikunnalla tai ruokavalion muutoksella, mutta kyllä täytyy sanoa kokeuksen syvällä rintaäänellä, että siihen tarvitaan molempia. Opiskelen kaikenlisäksi sairaanhoitajaksi, joten ei ole mielestäni kovin uskottavaa hieman pyörempänä opastaa muita elämään terveellisesti: syömään hyvin ja liikkumaan paljon. Olen kuitenkin oppinut näiden viikojen aikana sen, että laihduttaessa on erittäin tärkeää syödä säännöllisesti. Itse en ehkä syö kovin säännöllisesti, mutta usein syön. Aterioiden väliin jättäminen ei ole vaihtoehto, sillä kroppa menee säästöliekille eikä tee mitään. Kun syö useasti (ja mielellään myös säännöllisesti) elimistön metabolia eli aineenvaihdunta pysyy koko ajan käynnissä ja laihtuminenkin on helpompaa.

Eilen aamuna vihdoin päätin että otan salikortin ja niinhän minä tein ja pyöräilin salille päivällä kolmen aikoihin kun työntekijät olivat tulleet paikalle. Kulkukortilla sali on auki 24h ja nyt kun omistan kulkukortin, voin käydä salilla ihan oman mielen mukaan. Sain ohjauksen vasta ensiviikon torstaihin ystävänpäivälle kello 17, joten siihen asti luultavasti juoksen vain juoksumatolla ja kehitän juoksuani.

Salikortin otin lähinnä siksi, ettei juoksuharrastukseni lopu kesken kaiken huonojen kelien vuoksi niinkuin viime syksynä kävi. Kesällä 2012 nimittäin innostuin hölkkäämisestä ja siitä se sitten lähti ja syksyllä juoksin muutaman 8km lenkin, kunnes stressi ja sairastelu lopetti lenkkeilyn noin kahdeksi kuukaudeksi ja kunto laski sitä mukaa aivan pohjalle taas.

"Call me crazy, but I love suffering the day after my workout" [Kaksi päivää on ollut kyllä nyt yhtä h*lvettiä, mutta ompahan menneet liikkeet ainakin perille!]

Kävin eilen ensimmäistä kertaa salilla ja koska en osaa tehdä liikkeitä luultavasti oikein, tyydyin vain juoksentelemaan juoksumatolla. Lihaskuntoa minulla ei oikeastaan kiinnosta kohottaa (vielä, saa nähdä kuinka innostun), vaan nimenomaan kestävyyttä jotta jaksaisin juosta kesällä 2013 10km ja hyvällä tuurilla loppukesästä 15km. Kovin oli paljon porukkaa liikkeellä klo 15 aikoihin, ja päätin herätä tänä aamuna aikaisin ja olinkin salilla jo klo 6:08. Ei tullut mieleenkään että salilla on noin 25-35 astetta lämpimämpää kuin ulkona lenkkeillessä joten hiki tuli välittömästi. Mielestäni oli siis paljon rankempaa juosta salilla (kaiken lisäksi maisemat vaihtuvat koko ajan ulkona juostessa) ottaen huomioon kuumuuden ja ainoa mikä muuttui oli aika juoksumaton kellossa, kuin ulkona maastossa.

Alla tämän viikon saldo kaikesta liikkumisestani. Maanantaina kävin juoksemassa ja keskiviikkona tein pienen "jumpan" kotona fitness blenderin videoiden kanssa kera kyykkyjen ja käsipainojen noston. Hartiat ja jalat ovat hieman kipeät, mutta tunteepa ainakin että on mennyt liikkeet perille. Täytyy siis ottaa tavaksi nuo fitness blenderin videot kun ovat kaiken lisäksi vielä ilmaisia. Tein muutamasta videosta pdf-tiedoston koneelle, jotkan käyn sitten tulostamassa. On helpompi tehdä treeni suoraan papreilta eikä videolta :) Jonkinnäköisen liikuntasuunnitelman olen myös tehnyt mutta siitä sitten myöhemmin lisää.

Viikko 6:

4.2.2013: Juoksulenkki 5.01km / 35m:04s / 8.6k/h

6.2.2013: Kotona jumppa: Easy warm up, 10 minute standing abs & Toning lower back at home. Kyykyt (10x3) - Painojen nosto (hartioiden ulkosyrjät 5x3x2) - Kyykyt (10x3)

7.2.2013: Salilla hölkkää juoksumatolla 20min / 2.67km / 8km/h

8.2.2013: Salilla hölkkää juoksumatolla 30min / 4.45km / 8.9km/h
Koti treeni (kuvaus tulossa)

10.2.2013: Salilla hölkkää juoksumatolla 34min / 5.10km / 9.0km/h

Kuljen pyörällä koulussa & salilla, mutta niitä liikkumisia en tähän listaa :)

(kuvat internetistä sieltä täältä)