Sportsdirect

Tavotteita olen miettinyt paljon ja vielä enemmän sitä, miten palkitsen itseni kun tavoitteet saavutetaan. Ensimmäiseksi tavoitteeksi laitoin 74kg ja toiseksi 70kg. Tänä aamuna punnitsin itseni ja puntari näytti lukua joka sai todellakin hymyn kasvoille: 73.8kg eli yhteensä painoa pudonnut 8.2kg/8½ viikossa! Tätä on odotettu ja tästä ei ole enää todellakaan pitkä matka 70kg:n toiseen tavoitteeseen. Alussa laskin projektilleni aikaa toukokuun loppuun viikolle 22: kunhan siihen mennessä on kahdeksan kiloa lähtenyt ja normaalipainon yläraja saavutettu. Vielä on siis aikarajaan matkaa 13½ viikkoa ja koko aikana ei ole ärsyttänyt kertaakaan. Voin sanoa että tämä painon pudotus on ollut helppoa ja toivottavasti jatko tulee olemaan myös.

Palkintoihin kuului vaatetilaus sportsdirectiltä, jäätelöä ja hiusväri. Lauantaina ostin hiusvärin ja vihdoin sunnuntaina sain mustan värin taiottua hiuksiini, hyvältä näyttää ja kampaamokäynnin taidan säästää myöhemmälle keväälle. Jäätelöpaketti lähti myös mukaan lauantaina k-kaupasta 2.99€ tarjoushintaan ja noin 100grammalla herkuttelin. Ei paha ollenkaan, vain 200kcal :)

Maanantaina oli tilipäivä ja viimeviikonloppuna taisinkin eksyä sportsdirectin sivuille ostamaan urheiluvaatteita. Mukaan tarttui kolmet urheiluliivit, kahdet farkku leggingssit, kolmet juoksuhousut, kaksi toppia, juoksutakki, jumppakassi sekä pääpantoja 100€ yhteensä. Voiko olla edullisempaa? Ei todellakaan. Toivon mukaan paketti ehtii tulla tällä viikolla, hyvällä tuurilla ja kuvia sitten lisää. Kunhan saan vaatteet päälleni alkaa motivaatiota löytymään varmaan hieman enemmän ;) Tilasin vaatteet jopa S-kokoisena, sillä nyt olen M. Motivoipa hieman lisää kun on pakko laihduttaa, jotta vaatteet istuvat hyvin!

Prismassa käydessäni kauhistelin urheiluvaatteiden hintoja! 29.90€ ohuista treenipöksyistä?! Sportsdirectiltä ostamani kalleimmat housut maksoivat minulle 12€. Totta se vain on että englannista saa halvimmat treenikamppeet :) Välillä tuntuu että haluaisin teurastaa toisen kissoistani: nukkuu vaatekaapissani ja syö reikiä vaatteisiin. Avokin vaatekaapissa ei nuku, ehkäpä vaatteissa on minun hajuni ja siksi kissa nukkuu vain siellä. Ostin lipaston koska kissa osasi avata vaatekaapin oven ja näin pääsi itsenäisesti nukkumaan vaateläjän keskelle. Nyt luultavasti laitoin lipaston laatikon kiinni kun kissa oli päikkäreillä ja volá: kolme käyttökelvotonta paitaa. Onneksi olivat sentään vanhoja. Vituttaa kovasti vaikka tuleepa uusittua tiuhaan vaatekerrasto kun menee niin paljon käyttökelvottomaksi.

Juoksu tuntuu jotenkin jääneen nyt tauolle, ei vain oikein innosta. Painoa on kuitenkin lähtenyt ilman kamalan pitkiä juoksuja johtuen luultavasti siitä, että olen pyrkinyt harrastamaan kevyttä liikuntaa joka onkin tehokkain rasvanpolttaja. Ehkäpä sitten, kun salikortista aika umpeutuu (ellen innostu ja osta lisäkuukautta) ja alan käymään ulkona lenkillä sykevyön kanssa, alkaa tuo kuntokin kohentua. Toivottavasti juoksen 10km vielä kesällä, jos ei alkukesästä niin viimeistään elokuussa! Ja onhan tuo meno paljon kevyempää nyt.. Periksi ei anneta :) 

Selailin bloggeria ja löysin vaikka millä mitalla erilaisia urheiluun, saliin ja elämäntaparemonttiin liittyviä blogeja. Vielä pitäisi tehdä jonkinsortin blogilista ja alkaa lueskelemaan rauhassa kaikki blogit läpi.

Pakko sanoa että tällä hetkellä olen helvetin tyytyväinen itseeni. En olisi ikinä uskonut että onnistun laihduttamisessa, herkkujen pois jättämisessä ja urheilussa. Näin minä kuitenkin näytin ennenkaikkea itselleni että jos on tarpeeksi päättäväinen, pystyy mihin vain! 

Believe You Can And You're Half Way There

Ennen teimme avomieheni kanssa todella usein ruoaksi kanaa ja teemme vieläkin. Ennen annokset olivat 300g kanapaketti puoliksi ja riisiä lisukkeeksi, eli 150g kanaa henkeä kohti. Nyt olen alkanut jakamaan 150g vielä kahdeksi annokseksi, kun tajusin kuinka paljon olen ennen syönyt tavallaan turhaa. Enää en todellakanaa halua kokea ähkyä ruokailun päätteeksi, sillä se tuo mieleeni vain entisen minäni, kun harrastin lohtusyömistä ja kun ruoka oli minulle kaikki kaikessa.

Eilen tekaisin avokadopastaa josta on niin hehkutettu viimeaikoina. Avokadoa, pastaa, juustoa, sitruunamehua, suolaa ja pippuria. Pasta oli aivan täydellistä, söin yksikseni pienen kokeiluannoksen. Avokado yksistään ei maistunut yhtään miltään, mutta kaikki ainekset yhdistettynä makuelämys oli mahtava!

Eilen ja keskiviikkona oli salipäivä, kuten myös tänään ja sunnuntaina juoksun merkeissä. Sain vihdoin kaksijakoisen treeniohjelman paperille kirjoitettuna ja nyt voin alkaa toteuttamaan sitä itsenäisesti, sillä eilen oli toisen osan henkilökohtainen ohjaus salilla. Ensimmäiselle treenipäivälle on laitettu rinta, olkapäät, ojentajat ja vatsa.. Toiselle päivälle jalat, selkä ja hauis. Painoissa on ehkä vielä hakemista, sillä lihakset eivät olleet treenipäivän jälkeen juurikaan kipeät - ei tänään, eikä viimeksikkään. Eilen kädet olivat ehkä enemmänkin voimattomat kuin kipeät treenin päätteeksi. Ihmettelen kovasti kivuttomuutta, sillä sain todellakin pinnistää jokaisen sarjan viimeisimmät liikkeet jotta sain suoritetuksi ne oikein. Kotona olen saanut kovemmat tuskat lihaksiin pelkillä 3kg x2 käsipainoilla.

"The more you work out, the weaker his knees gets."

Ohjaaja antoi minulle eilen 2 x 1kg käsipainot vipunostot sivuille -liikettä varten. Naureskelin että olen kotona tehnyt samat liikkeet 3kg painoilla. Nauru loppui lyhyeen kun liikkeet ohjattiin tekemään oikein ja itku siinä meinasi viimeistä toistoa tehdessä tulla.

Lauantaina on eräässä liikuntakeskuksessa superpäivä ja liikkumaan pääsee 3€ / tunti ja käytössä on sulkapallokenttä, kuntosali sekä erilaisia ryhmäliikuntatunteja pilvin pimein. Itselläni kiinnostaisi kovasti käydä kokeilemassa body pumppia, mutta pelkään pahoin etten pysy muiden matkassa siellä. Avomies luultavasti menee salille siksi aikaa kun minä käyn hieman body pumpissa. 

Mietin itselleni tavoitteita ja palkintoja tavoitteiden toteutuessa. Ehdottomasti 74kg ja 70kg ovat kaksi ensimmäistä tavoitetta, ja ensimmäiseen tavoitteeseen on enää matkaa 1.2kg! Hiukseni näyttävät järkyttäviltä tällä hetkellä johtuen juurikasvusta. Haaveilen käynnistä kampaajalla, mutta hiuksia saisi olla leikkaamassa joka kuukausi oikeaan muotoonsa, mielummin ehkä laittaisin senkin rahan salin kk-korttiin! Päätin siis vain tyytyä kasvattamaan hiuksia ja käydä tasoittamassa latvat ehkä sitten kun 70kg:n raja menee rikki. Hiusvärin ostamisella saisi uutta potkua tähän päähän, joten ensimmäisen tavoitteen palkinto taitaa olla juurikin tuo hiusväripaketti! :) Säästetään 70kg:n tavoitteeseen kampaamo, ben & jerrys jäätelö sekä urheiluvaatetilaus sportdirectiltä. Eniten ehkä motivoi juurikin tuo vaatetilaus, sillä uudet treenikamppeet motivoivat aina niin hyvin! :)

Sportsdirectiltä on tullut tilailtua vaatteita useampaan otteeseen mm. kahdet puman polyesteri urheiluhousut jotka ovatkin olleet jokapäiväisessä käytössä ahkerasti ja toiset repesivät juuri haaroista. Uudet pitäisi saada ehdottomasti! Suomessa housuilla on hintaa 40€/kpl, englannissa 20€. Neljät college caprit olen aikoinani tilannut sportsdirectiltä, mutta valitettavasti nekin ovat jääneet käyttämättä. Kesä tulee joten käyttöä varmasti löytyy, elleivät housut roiku sitten ikävästi kesään mennessä. Englannista tarvitsisin löysiä ja timmejä treenipaitoja, leveän pääpannan ja urheilurintsikoita, unohtamatta slimmejä vartalonmyötäisiä juoksu/salihousuja. Vaatteet haluttaisi tilata nyt heti, että saisi salille jotakin kivaa päällepantavaa, mutta parempi odottaa ja laihduttaa ja tilata vaatteet vasta sitten. Prismassa ihailin treenivaatteita, mutta olivat ne vain aika suolaisen hintaisia.

Laskeskelin tuossa eilen saunassa, etä jos salikortti maksaa 40€ jää jokaiselle salikäynnille hintaa 5€ kun käy viikossa kaksi kertaa tekemässä treenin. Suhteellisen kallista ja sillä rahalla ostaisi melkoiset käsipainot kotiin. Kotonakin luultavasti voi aloittelija ihan hyvin treenailla käsipainojen avulla. Varsinkin minä, jolla rasvaa on vielä aika paljonkin poltettavana. Polttelisi vain kovasti ottaa toinenkin kuukausi salille ja kun nyt on ohjelma, keskittyä vetämään ohjelma aivan täysillä kuukauden ajan, kyllä sieltä varmasti jotakin tuloksia tulee. Jos ei muuta, niin ainakin luulisi painoja voivan nostaa loppuajasta hieman. 

"Pain is temporary, quitting lasts forever."

Koulusta skippailin aamutunnit taas, tuntuu vain siltä ettei kiinnosta enää mikään muu kuin urheilu. Tulevaisuuden suunnitelmiin kuitenkin kuuluu muutto toiseen tuplasti isompaan kaupunkiin kuin missä nyt asun ja mahdollisesti välivuoden pitäminen ja töissäkäyminen. Koulussakäynti on siis alkanut tökkiä ja haluttaisi töihin tienaamaan pariksi vuodeksi, sitten voisin ihan hyvin mennä taas takaisin koulun penkille! :)

Nyt lähden aamupuuron keittoon ja salille mars!

My Super Power Is Self Control

Sunnuntaina sorruin pitämään cheattipäivän. Lidlin paistopisteen tuoksut olivat vain jotakin niin taivaallista että päätin herkutella hieman suklaanougat croisantilla. Muutama viikko sitten oli tarkoitus että olisin käynyt menneenä sunnuntaina syömässä subwaylla subin, mutta halusin jättää subilla käynnin väliin ja korvasin subin croisantilla. Toivottavasti croisantissa oli edes himpun verran vähemmän kaloreita kuin 15cm subissa. :) Hyvää oli, mutta mitään erityistä fiilistä croisantti ei enää minussa saanut aikaan. Puolikas olisi riittänyt aivan hyvin herkutteluun. Vielä viime vuonna saatoin ostaa kolmekin croisanttia ja syödä ne yhdellä puraisulla kaikki kolme.

"Making excuses takes same amount of time as making the progress."

Pakko sanoa että olen ylpeä itsestäni ja siitä että olen onnistunut pitämään näppini erossa karkeista ja kekseistä nyt vajaan kaksi kuukautta. Itsekuri on tällä hetkellä aivan toista luokkaa kuin viimevuonna kun harrastin lohtusyömistä. Viime vuonna kokeilin myös pelkkää urheilua ilman ruokavalion muutosta, sillä ajattelin että kyllähän sitä nyt hieman laihtuu kun käy lenkkeilemässä tiheään. Pakko kyllä nyt myöntää että ruokavalion muutos on laihduttamisessa tärkeintä, sen jälkeen vasta urheilu, sillä urheilla ja liikkua saa vaikka millä mitalla ilman minkäänlaisia tuloksia jos syö epäterveellisesti.

Kokemuksen syvällä rintaäänellä sanon että herkuista, roskaruoasta ja muusta epäterveellisyyksistä irti pääseminen voi olla erittäin vaikeaa. Lenkkipolulle raahautuminen voi olla h*lvetin vaikeaa kun ikinä ei ole kannustettu liikkumaan. Mutta itse olen päässyt roskaruoasta irti ja raahattua itseni lenkille ja salille, joten voin sanoa että tahdonvoimalla mikä tahansa onnistuu. Mikään ei ole mahdotonta, muutos lähtee itsestä.

Eilen oli salipäivä ja suunnittelin koko aamun salille lähtöä. Loppujen lopuksi pääsin salille vasta puoli yhdeksän aikaan illalla. Kuvittelin ettei siellä ketään olisi niin myöhään, mutta yllättävän paljon porukkaa kuitenkin oli treenaamassa, johtuen ehkä siitä että oli maanantai ja niin monella oli treenipäivä. Salilla sain tehtyä sen mitä olinkin mennyt tekemään ja vielä hieman enemmänkin. Fiilikset olivat loppuillan aivan katossa kun kävelin kymmenen aikoihin illalla kotiin. Kuntopyörällä pyöräillessäni lueskelin netistä rasvanpoltosta ja rasvanpolttosykkeestä. Olen aina ennen ajatellut että jos urheillaan niin urheillaan sitten täysillä, juostaan ja lujaa. Tällä hetkellä kuitenkin yritän sisällyttää omaan viikkooni mahdollisimman paljon myös kevyttä liikuntaa rasvanpolttosykkeellä, sillä rasvastahan tässä yritetään polttaa ja samalla kohottaa kuntoa.

Viikko 8 (päivitellään sitä mukaa kun liikutaan)

Maanantai 18.2.2013: Salilla juoksua 3km / 20min / 9km/h. Kuntopyöräily 15min + 30min

Keskiviikko 20.2.2013: Salilla juoksua 3.12km / 22min / 8.5km/h. Kuntopyöräily 25min. 

Kävelyä 60min (rasvanpolttosykkeellä, matkat kouluun ja salille)

Torstai 21.2.2013: Salitreeni: rinta, vatsa, olkapäät, ojentajat. Kuntopyörä 19min + 26min
Kävely 2km, pyöräily 4.4km.

Perjantai 22.2.2013: Pyöräily 4.4km. Sali: Kävely 10min, juoksu 17min / 2.48km / 8.5km/h
Kuntopyöräily 35min

Sunnuntai 24.2.2013: Pyöräily 4.4km, kävelylenkki 4.4km. Salitreeni: jalat, selkä, hauis, kuntopyörä 20min. Hölkkälenkki 2km / 12:43 / 9.4km/h. Askelkyykyt 20x2, Squats 20x2

Kävin illalla kahdeksan aikaan pyykillä jotta saan huomiseksi salille puhtaat vaatteet. Tarkoituksena olisi kävellä salille ja kotiin (rasvanpolttoa, rasvanpolttoa) sekä pyöräillä salilla 45min ja juosta päälle 30min. Toivotaan että onnistuu. Olen muutenkin yrittänyt suunnitella tämän viikon liikunnat etukäteen, jotta pysyn tavoitteissani sillä iltaluennot vievät aika paljon aikaani.. Torstaina olisi toinen ohjattu salitreeni kello 19. Koululla olisi luennot klo 16-19, mutta mielummin skippaan yhden luennon ja urheilen senkin ajan.. Vaikkakin tällä viikolla olen skipannut jo kaksi luentoa...

Ps. Puntarikin näytti eilen aamulla taas 0.4kg vähemmän kuin viime mittauksesta! :) Painoa lähtenyt tähän mennessä 6.3kg ja pari kertaa olen saanut kuulla että näytän hoikistuneen. Pakko kyllä sanoa että on se vatsa vain pienentynyt! Ongelmakohtani onkin luultavasti takapuoli joten askelkyykkyjä ja kyykkyjä vain kehiin!

Gym!

Pakko sanoa, mahtava tunne jäi salilta! Ohjaaja oli aivan mahtava ja uskoi minuun enemmän kuin itse jaksoin uskoa. Aloitimme jalkaprässissä ja punnertaessani tyhjän prässin kanssa ajattelin ettei koko hommasta mitään tule kun en jaksa edes tyhjänä prässätä. Ohjaaja laittoi lisää painoja koko ajan ja jaksoi kannustaa minua loppuun saakka. Hyvä fiilis jäi varsinkin siitä, että jokaisen sarjan viimeinen liike oli todella tiukassa saada loppuun asti. Osassa laitteista painot olivat hakusessa, mutta eiköhän sopivat painotkin löydy kun muutaman kerran tekee treenit, ja saa hieman tuntumaa hommaan. Huomenna täytyykin varata alkuviikolle ohjaus yläkropalle jotta liikkeet ja laitteet tulevat tutuiksi ja pääsen treenaamaan itsenäisesti. Olen aivan myyty, toivottavasti tämä tästä lähtee ja toivottavasti en unohda juoksua.

"Making excuses takes the same amount of time as making progress."

Jotenkin en jaksa kouluunkaan keskittyä, haluttaa vain päästä treenaamaan koko ajan. Juoksemaan tai tekemään kotona kotitreenin käsipainojen kanssa. Nyt jätän käsipainotreenit kotona hetkeksi pois ja keskityn salilla treenaamiseen ja juoksemiseen.

Nothing Worth Having Comes Easy

Keskiviikko aamu starttasi lihaskivuilla, käsiä en juurikaan pystynyt nostamaan ja kääntyminen sängyssä aiheutti kovan pistoksen rintalihaksissa. Eilinen kotitreeni oli siis mennyt perille. Lihakset ovat olleet koko päivän kipeänä eilisestä treenistä ja minä kuvittelin voivani tehdä treenin kaksi kertaa viikossa, mutta taitaa jäädä haaveeksi. Päätin jakaa treenin kahteen osaan, ja loppuviikolle jäi vatsalihakset ja jalkojen treeni. Eilen tein hieman treeniä jaloille ja sen kyllä tunsin kivutessani koulussa portaita kolmanteen kerrokseen. :) Nesteetkin päättivät taas lähteä ja intoa löytyy yhä enemmän. Tästä on hyvä jatkaa.. Tein itselleni motivaatiokirjan - kovakantinen kirja "running inspiration" - kirjoittelen sinne tsemppauslauseita.

"What motivates you?"

Kävimme tiistaina tsekkaamassa alakerran kuntosalin jonka avaimen saa vuokranantajalta edullisesti alle 5€:lla kuussa. Kaikki peruslaitteethan sieltä löytyi ja olisi mukava käydä siellä treenaamassa, mutta koska olen vielä aivan aloittelija, niin en kehtaa treenata niin pienellä salilla muiden läsnäollessa. Ihastuin todella selkälihaslaitteeseen, ja siihen kuinka helppoa selkälihasten tekeminen voikaan olla. Pakkohan niitä laitteita oli kokeilla kun salilla ei ollut ketään muuta minun lisäksi ja muutamat rintalihasliikkeet tein myös koneessa 6x15kg, 10kg x 10 x 3. Salilta löytyi mm. peck deck, cross trainer, kuntopyörä, dippilaite, ylätalja, reisi ojentaja kone, vatsa- ja selkälihaspenkki, takareisien lähentäjät, pohkeet, soutulaite, alatalja, ristitalja, vinopenkki, jalkojen nostolaite (?) ja jalkaprässi sekä paljon käsipainoja.

Aamupalaksi vadelmakaurapuuroa ja valion maitorahkaa passionmehulla höystettynä, taivaallista <3 Vadelmakiisselikin olisi herkkua rahkan kanssa ja ehkäpä teenkin sitä viikonloppuna. Valion maitorahkat ovat k-supermarketissa tarjouksessa 4€/6prk ja tähän talouteen on muutama satsi käyty jo ostamassa, lisää vielä varmaankin haetaan, sillä on se vain herkullista :) Eipä se nyt niin kamalan kallista ole vaikkei ole tarjouksessakaan, mutta nyt vasta sain inspiraation rahkaan. Ennemmin olen maistanut joitakin lidlin ja pirkan rahkoja ja nämä eivät todellakaan olleet mitään herkkua verrattuna valion pehmeään maitorahkaan tai erhmanniin.

Kävin tiistaina myös salilla ja täytyy sanoa etten antanut kaikkeani, sillä juostua tuli 21min 3.11km 8.8km/h, sekä pyöräiltyä 15min rasvanpolttosykkeellä.Vihdoinkin pakkaset ovat hieman lauhtuneet ja eilen kävelin kouluun sykemittari paikoillaan. Mukava treeni ennen pitkää koulupäivää 10-19. :)

Viikko 7:

Tiistai 12.2.2013: Juoksua salilla 21min 3.11km 8.8km/h. Kuntopyörällä 15min (rasvanpolttosykkeellä).
Kotitreeni (loppuosa luvassa viikonlopuna):

Arms & Shoulders
Lateral raise 14 - 10  - 10
Hammer curl 14 - 14 - 16
Shoulder press 12 - 12 - 10

Back
Back Rows 5 - 5 - 5 x2
Russian Twist 10 - 10 - 10 x2
Roll Down 8 - 8 - 10 x2
Windmill 14 - 14 - 18 x2
Cross toe touches 12 - 10 - 12 x2

Chest
Dumbbell Bench Press 12 - 12 - 16
Dumbell Pullover
Tricep Extensions 12 - 12 - 16

Legs
Squat
Squat With Dumbbell
Butterfly Bridges
Double Leg Lifts
Straight Dead Lifts
Jumping Jacks 10 - 12 - 15 x2
Calf Raises 15 - 15 - 15 x2
Marching Bridge
Standing Leg Raises
Kneeling Leg Raises
Crossover Lunges (2x3kg) 12 - 12 - 10 x2
Boxer Squats
Dead Lifts (3kg)
Pick Up Squats (3kg)

Abs
Bicycle Crunch
Abs
Syvät
Vinot (3kg)
Diagonal Pass
Standing Toe Touches

Keskiviikko 13.2.2013: Kävelylenkki 45min (rasvanpolttosykkeellä)

Torstai 14.2.2013: Jalkojen & selän treeni salilla. Kuntopyörällä 20min (rasvanpolttosykkeellä)


Sunnuntaina pitäisi vielä vääntyä salille juoksemaan! <3
(Vaan eipä tullut lähdettyä johtuen raskaasta lauantain klo: 7-20.30 työpäivästä)

Obsessed Is A Word Lazy Use To Describe The Dedicated

Perjantaina tein kotona treenin käsipainojen kanssa (2x3kg) ja aivan mahtava fiilishän siitä jäi. Joskus viime syksynä ostin prismasta Steamin käsipainot, ja koska kuvittelin että käsipainoilla voi tehdä vain hauis liikkeitä, jäivät painot lattialle makaamaan muutamaksi kuukaudeksi kunnes vihdoin otin ne käyttööni.

Tein itselleni myös treeniohjelman ja liikkeet katsoin fitness blenderin videoista. Ajattelin alkaa noudattamaan ohjelmaa pari kertaa viikossa ja keskityn salilla vain juoksuun. Yläasteella ollessani olen viimeksi tehnyt vatsalihaksia ja yläasteen ajoilta kun liikunnanopettajamme piti lihaskuntopiiriä olen saanut kammon kaikkea lihaskuntoliikkeitä kohtaan. Perjantaina tein vatsalihaksia, normaaleja istumaan nousuja, rutistuksia, syviä ja vinoja vatsalihaksia 3kg painolla. Olo oli aivan mahtava - onnistuin vatsalihaksissa vaikka todellisuudessa kuvittelin että jaksan tehdä ehkä viisi normaalia istumaan nousua.

" A Goal Without A Plan Is Just A Wish"

Vatsalihakset olivatkin treenin jälkeen k i p e ä t ! Nähtävästi jätän siis tulevaisuudessa vatsalihasliikkeet treenin loppuun, jotta pystyn keskittymään kunnolla muihin liikkeisiin. Olo oli todellakin aivan kuin närästäisi ja ei todellakaan tuntunut kivalta. Onneksi itselläni on närästänyt vain kaksi kertaa joten voin kuvitella miltä ihmisistä tuntuu jos heillä närästää jatkuvasti. Lauantai aamuna eikä vielä sunnuntainakaan vatsalihakset olleet niin kipeät kuin pelkäsin niiden olevan. Tietenkin välillä tuntuu nipistys kun käytän vatsalihaksia, mutta tietääpä ainakin että on tehnyt jotakin. 

Sitten kun 2x3kg:n painot eivät enää tunnu miltään, pitää varmaankin käydä ostamassa 5kg:n painot. Ja ehkä myöhemmin otan salikortin, kunhan ensin pääsen ylimääräisistä kiloista (12kg) eroon, jotta alkavat ne lihaksetkin sitten ehkä näkymään. Itselläni on ensi viikon torstaina, ystävänpäivänä, ohjattu treeni salilla. Saapa nähdä mitähän siitäkin tulee, innolla odotan. 

Olisipa kiva, kun pääsisi eroon 12-20kg:sta tänä vuonna, ja toivottavasti rantakuntoon sitten kesäksi 2014! Pituuttahan minulla on 172cm ja painoa tällä hetkellä 78kg, lähtöpaino 82kg. :) Hävettää ihan millaiseen kuntoon sitä on itsensä päästänyt, mutta mennyt on mennyttä ja aion todellakin päästä eroon ylimääräisistä :)

Viime viikon alussa painoa oli tosiaan lähtenyt -5.9kg ja nyt sattui se aika kuukaudesta kun turvottaa ja olo on mitä kamalin. Painoa tullut takaisin 1.9kg, mutta silti olen -4kg laihempi kuin aloittaessani joten jaksan jatkaa eteenpäin! :) Olen kärsinyt koko elämäni kovista kuukautiskivuista (dysmenorrea) ja kivut pahenivat älyttömästi kun otin käyttöön kuparikierrukan. Hormonit eivät kuitenkaan minulle sopineet joten kuparikierrukka oli ainoa vaihtoehto, enkä haluaisi enää koskaan käyttää hormoneja. Joudun syömään koviin kipuihin älyttömän vahvoja keskushermostoon vaikuttavia kipulääkkeitä, mutta mielumin syönkin kipulääkkeitä kuin kärsin hormonien sivuvaikutuksista tai kovista kivuista. Ennen olen aina välttänyt liikuntaa kuukautisten aikaan, sillä kivut ovat todellakin järkyttävät kun kohtu kramppaa ja supistelee kipeästi ja tuntuu että kuolen, enkä pysty liikkumaan saatika sitten pysy pystyssä. Nyt on kunnon kipulääkkeet, joten tekosyyt saavat loppua ja aion jatkaa urheilua riippumatta kivuistani. Viime vuonna nimittäin juurikin kipujen vuoksi pidin viikon tauon ja viikko johti toiseen ja kolmanteen jne. Kipulääkettä siis tarvittaessa ja menoksi, kipu ei ole enää este vaan korkeintaan hidaste!

Perjantaina iski tylsyys ja meinasin sortua herkuttelemaan. Teki mieli lähteä hakemaan subwaylta jotakin pientä purtavaa, joko 15cm tai 30cm subi ja jälkiruoaksi lähikaupasta Ben & Jerrys jäätelöä. Olen todellakin ylpeä itsestäni etten sortunut. :) Armottoman morkkiksen jälkee aloitinkin perjantai iltana kotitreenin josta mainitsin jo aiemmin. Loppu se makean/suolaisen nälkä kun alkoi nostelemaan painoja ;) Loppujen lopuksi nautiskelin muutaman ruisnapin kermaviilin, tonnikalan, viinirypäleiden, kalkkunaleikkeen ja juuston kera. :)

Olen myös miettinyt millä palkitsen itseni kun pääsen välitavoitteisiini (74kg & 70kg). Käyn kovin harvoin kampaajalla hemmottelemassa itseäni, joten päätin että kunhan saavutan paino tavoitteet käyn leikkaamassa hiiukset :) Haluaisin samantyylisen polkkatukan kuin salattujen elämien Isabellalla on, mutta tällä hetkellä hiukseni ovat liian lyhyet päälaelta joten vielä leikkaus ei taida onnistua. Omat hiukseni ovat ei-minkään-väriset-ruskeat joten olen tyytynyt värjäilemään hiuksiani mustalla. Mustassa on ollut se helppous ettei ole tarvinnut käydä kampaajalla maksamassa ylihintaa hiusten värjäämisestä, sillä tulos on ollut aina sama - musta. Ehkäpä voisin samalla muuttaa vähän hiusten väriä, jotta saisin hieman uutta lookkia :) Suklaanruskea voisi olla kiva, mutta ongelmaksi ehkä muodostuu se, miten saan lähes mustista hiuksista suklaanruskean. Blondit raidat olisivat myös mahtavat suklaanruskeissa hiuksissa.

Tänään kävin salilla juoksentelemssa. Tarkoitus oli herätä aamulla klo 5.00 ja mennä salille ennen kuin sinne tulee muita ihmisiä paljoa. Poikaystävänikin kysyi että kuka hullu menee sunnuntaina salille aamu viideltä, no ei varmaankaan sitten kukaan. En edes minä, sillä nousin sängystä hieman ennen yhtätoista. Salilla ei ollut paljoa porukkaa ja siksi oli kiva juoksennella :) Eri asia jos noudattaisin jotakin saliohjelmaa, niin silloin ei yhtään haittaisi vaikka paikalla on muitakin. Sisällä tulee kuuma ja olen punainen kuin tomaatti juoksumatolla juostessani, eli en siis kovin hehkeimmilläni. :) Päivisin salilla ei varmaankaan ole kamalasti porukkaa, joten se voisi olla loistoaika minulle käydä juoksemassa.

Syömiset vol 2.

Viikko 6:

Maanantai 4.2.2013

Aprikoosipuuroa

Banaanilastuja

Tonnikalasalaattia

Tiistai 5.2.2013

Aprikoosipuuro

Tonnikalasalaattia

Muroja, turkkilaista & banaanilastuja

Hapankorppu 4kpl

Sämpylä 2kpl

Keskiviikko 6.2.2013

Sämpylä 4½ kpl

Muusia ja pala lenkkiä

Torstai 7.2.2013

Muusia ja pala lenkkiä & kukkakaalia, porkkanoita

Vadelma-kaurapuuroa

Viili 2kpl & Banaani
Turkkilaista, muroja, kuivattuja banaanilastuja

Perjantai 8.2.2013
Vadelmakaurapuuro
Vadelmakiisseliä & turkkilaista
Muusia & pala lenkkiä
Ruisleipä 2kpl
Luumu 2kpl
Rypäleitä, tonnikalaa, kalkkunaa, kermaviiliä, juustoa & ruisnappeja

Lauantai 9.2.2013
Viiliä 2kpl & banaani
Apriikoosikaurapuuro
Luumu 4kpl
Turkkilaista & vadelmakiisseliä
Hernekeittoa
Ruisleipä 2kpl
Hedelmäsalaattia & vähän vanilijakastiketta

Sunnuntai 10.2.2013
Järjettömän iso kulho hedelmäsalaattia & vanilijakastiketta
Vadelmapuuro
Rahka & passionmehua <3 (Taivaallista)
Hernekeittoa
1 itseleivottu kaurakeksi (sokeria 3.5ml)
Ruisleipä 1kpl

Viikko 7:

Maanantai 11.2.2013
Vadelmapuuro
Ruisnappeja, kermaviiliä & tonnikalaa
Turkkilaista & mehua
Rahka & mehua
Hernekeittoa
Ruisleipä 2kpl
 

Tiistai 12.2.2013
Vadelmapuuro
Rahka & mehua
Kanaa, vähän riisiä, pikkuporkkanoita, kukkakaalia, currykastiketta (puolitoista annosta)
 

Keskiviikko 13.2.2013
Vadelmapuuro
Ruisleipä 3kpl
Rahka
Rypäleitä
Gordon Bleu, salaattia, kasviksia, kermaviiliä, kurkkusalaattia
 

Torstai 14.2.2013
Vadelmapuuro
Ruisleipä 2kpl
Gordon Bleu, kermaviiliä, kurkkusalaattia, salaattia
Rahka
Ruisleipä 1kpl
 

Perjantai 15.2.2013
Vadelmapuuro
Spagettia, kanaa & ananasta
Ruisleipä (puolikas)
 

Lauantai 16.2.2013
Vadelmapuuro
Ruisleipä 3.5kpl
Rahka
Hapankorppu 2kpl
 

Sunnuntai 17.2.2013
Puuro
Munamuffinssi (munaa, sipulia, fetaa, kermaa, jauhelihaa) 3kpl
Nougat croisant
Rahka
 

It's Not Easy But It's Worth It

Oma elämäntaparemonttini on nyt kestänyt 6½ viikkoa ja olo on mitä mainioin! Painoa on lähtenyt 5.9kg tähän mennessä ja bmi on pienentynyt kahdella numerolla 27.72 -> 25.72. Tavoitteita kuitenkin on, painon pudotus ensin 12kg (tavoitepainona 70kg) ja sitten vielä jos kesän tai vuoden loppuun mennessä saisi pudotettua 10kg jolloin tavoitepaino olisi 60kg. Olen laihduttanut pääasiassa ruokavalionmuutoksella ja lenkillä käymisellä ja ihmettelenkin kovasti miten joillakin laihtuminen on niin kovan työn takana. Ei sillä, etteikö se minulla olisi aiemmin ollut, mutta nyt kun todellakin päätin että teen tämän itseni vuoksi, asiat ovat rullanneet omalla painollaan. Vielä viime syksynä mottoni olisi voinut olla "Elän syödäkseni" mutta tällä hetkellä mottoni olisi mielummin "Syön elääkseni". 

Harrastin ennen todella paljon lohtusyömistä sekä tylsyyden iskiessä saatoin hakea lähikaupasta suklaata, limukkaa, keksiä ja karkkia. Olin viime syksynä herkkulakossa ja herkkulakko sai minut tajuamaan kuinka paljon todellisuudessa vedin turhia kaloreita. Tällä hetkellä ei edes tee mieli makeaa kun on ollut jo kuukauden ilman, ja sitten kun päätän herkutella ostan ehkä Ben&Jerrys jäätelöä sillä jäätelö kestää tässä taloudessa kauan. Ennen kutakuinkin palkitsin itseni herkuilla.. 

"Do not reward yourself with a food, you're not a dog"

Ensiviikon sunnuntaina olisi mahdollisuus käydä subwaylla ostamassa kaksi subia yhden hinnalla, mutta tällä hetkellä ei juurikaan haluata. Viikon aikana mieli voi muuttua mutta vakaasti toivon ettei muutu. Pelkkä tieto siitä että painoa on pudonnut jo huimat 5.9kg (vaikkakin alkukuusta söin 300gramman keksipaketin sekä kaksi grilliateriaa) , jaksaa motivoida ja kannustaa minua eteenpäin elämäntaparemontissani. En todellakaan halua enää palata entiseen lohtusyömiseen.

Uskoin kauan että laihtuminen onnistuu joko liikunnalla tai ruokavalion muutoksella, mutta kyllä täytyy sanoa kokeuksen syvällä rintaäänellä, että siihen tarvitaan molempia. Opiskelen kaikenlisäksi sairaanhoitajaksi, joten ei ole mielestäni kovin uskottavaa hieman pyörempänä opastaa muita elämään terveellisesti: syömään hyvin ja liikkumaan paljon. Olen kuitenkin oppinut näiden viikojen aikana sen, että laihduttaessa on erittäin tärkeää syödä säännöllisesti. Itse en ehkä syö kovin säännöllisesti, mutta usein syön. Aterioiden väliin jättäminen ei ole vaihtoehto, sillä kroppa menee säästöliekille eikä tee mitään. Kun syö useasti (ja mielellään myös säännöllisesti) elimistön metabolia eli aineenvaihdunta pysyy koko ajan käynnissä ja laihtuminenkin on helpompaa.

Eilen aamuna vihdoin päätin että otan salikortin ja niinhän minä tein ja pyöräilin salille päivällä kolmen aikoihin kun työntekijät olivat tulleet paikalle. Kulkukortilla sali on auki 24h ja nyt kun omistan kulkukortin, voin käydä salilla ihan oman mielen mukaan. Sain ohjauksen vasta ensiviikon torstaihin ystävänpäivälle kello 17, joten siihen asti luultavasti juoksen vain juoksumatolla ja kehitän juoksuani.

Salikortin otin lähinnä siksi, ettei juoksuharrastukseni lopu kesken kaiken huonojen kelien vuoksi niinkuin viime syksynä kävi. Kesällä 2012 nimittäin innostuin hölkkäämisestä ja siitä se sitten lähti ja syksyllä juoksin muutaman 8km lenkin, kunnes stressi ja sairastelu lopetti lenkkeilyn noin kahdeksi kuukaudeksi ja kunto laski sitä mukaa aivan pohjalle taas.

"Call me crazy, but I love suffering the day after my workout" [Kaksi päivää on ollut kyllä nyt yhtä h*lvettiä, mutta ompahan menneet liikkeet ainakin perille!]

Kävin eilen ensimmäistä kertaa salilla ja koska en osaa tehdä liikkeitä luultavasti oikein, tyydyin vain juoksentelemaan juoksumatolla. Lihaskuntoa minulla ei oikeastaan kiinnosta kohottaa (vielä, saa nähdä kuinka innostun), vaan nimenomaan kestävyyttä jotta jaksaisin juosta kesällä 2013 10km ja hyvällä tuurilla loppukesästä 15km. Kovin oli paljon porukkaa liikkeellä klo 15 aikoihin, ja päätin herätä tänä aamuna aikaisin ja olinkin salilla jo klo 6:08. Ei tullut mieleenkään että salilla on noin 25-35 astetta lämpimämpää kuin ulkona lenkkeillessä joten hiki tuli välittömästi. Mielestäni oli siis paljon rankempaa juosta salilla (kaiken lisäksi maisemat vaihtuvat koko ajan ulkona juostessa) ottaen huomioon kuumuuden ja ainoa mikä muuttui oli aika juoksumaton kellossa, kuin ulkona maastossa.

Alla tämän viikon saldo kaikesta liikkumisestani. Maanantaina kävin juoksemassa ja keskiviikkona tein pienen "jumpan" kotona fitness blenderin videoiden kanssa kera kyykkyjen ja käsipainojen noston. Hartiat ja jalat ovat hieman kipeät, mutta tunteepa ainakin että on mennyt liikkeet perille. Täytyy siis ottaa tavaksi nuo fitness blenderin videot kun ovat kaiken lisäksi vielä ilmaisia. Tein muutamasta videosta pdf-tiedoston koneelle, jotkan käyn sitten tulostamassa. On helpompi tehdä treeni suoraan papreilta eikä videolta :) Jonkinnäköisen liikuntasuunnitelman olen myös tehnyt mutta siitä sitten myöhemmin lisää.

Viikko 6:

4.2.2013: Juoksulenkki 5.01km / 35m:04s / 8.6k/h

6.2.2013: Kotona jumppa: Easy warm up, 10 minute standing abs & Toning lower back at home. Kyykyt (10x3) - Painojen nosto (hartioiden ulkosyrjät 5x3x2) - Kyykyt (10x3)

7.2.2013: Salilla hölkkää juoksumatolla 20min / 2.67km / 8km/h

8.2.2013: Salilla hölkkää juoksumatolla 30min / 4.45km / 8.9km/h
Koti treeni (kuvaus tulossa)

10.2.2013: Salilla hölkkää juoksumatolla 34min / 5.10km / 9.0km/h

Kuljen pyörällä koulussa & salilla, mutta niitä liikkumisia en tähän listaa :)

(kuvat internetistä sieltä täältä)

Train Insane Or Remain The Same

Listasin alle alkuvuoden lenkit, jotta pystyn pitämään kirjaa hieman 

liikkumisestani. :) Kovin paljoa ei ole tullut liikuttua johtuen kovista 

pakkasista ja osittain laiskuudesta, mutta tilanne paranee varmasti!

Viikko 2:

9.1.2013 / 3km / 20m:58s / 8.6km/h

Viikko 3:

14.1.2013 / 5km / 35m:02s / 8.6km/h

18.1.2013 / 5.01km / 33m:01s / 9.1km/h

20.1.2013 / 4km / 45m:00s / 5.3km/h

Viikko 4:

22.1.2013 / 5.01km / 35m:50s / 8.4km/h

27.1.2013 / 5.01km  / 34m:28s / 8.7km/h

Viikko 5:

30.1.2013 / 5.01km / 35m:38s / 8.4km/h

Syömiset vol. 1

Viikko 5

Torstai 31.1.2013

Proteiinipatukka

Neljän viljan puuroannos & mansikoita

Kanapastaa

Smoothie

Ruisleipä 2kpl

Perjantai 1.2.2013

Aprikoosipuuro

Pepsimax 0.25 litr.

Luumuja 9kpl (500g)

Rieskaa 2kpl

Hernekeittoa iso lautasellinen

Laurantai 2.2.2013

Proteiinipatukka

Pepsimax 0.25 litr.

Jukurttia & muroja

Aprikoosipuuro

Ruisleipää 2kpl & kaisersalaattia

Kanaa, porkkanoita, kaisersalaattia & raejuustoa

Käristystä ja muusia

Tonnikalaa, kermaviiliä & ruisnappeja

Sunnuntai 3.2.2013

Kanaa

Smoothie & kaakaojauhe

Aprikoosipuuro

Muroja

Turkkilaista, banaanilastuja & muroja

Omar karkki, mehukattijuoma